ダイビングが終わってから、
「なんだか頭が痛い……」
と感じたことはありませんか？
ダイビング後の頭痛には、いくつかの原因が考えられます。
単なる疲れや水分不足のこともありますが、ダイビングに関連したトラブルが原因の場合もあるため、「いつもの頭痛」と決めつけないことが大切です。
今回は、ダイビング後に頭痛が起こった時に考えられる原因についてご紹介します。
水分不足
まず考えられるのが、水分不足です。
ダイビング中は水の中にいるため、汗をかいていることに気付きにくいものです。
しかし、呼吸によって体から水分は失われています。
さらに、
・暑い場所での移動
・ボートの上で過ごす
・ウェットスーツを着たまま準備する
などでも汗をかきます。
水分不足になると、頭痛やだるさを感じることがあります。
ダイビング前後は、喉が渇いてから一気に飲むのではなく、こまめに水分を補給するようにしましょう。
疲労や睡眠不足
ダイビングは、思っている以上に体力を使います。
特に、
朝早く起きて、
長時間移動して、
何本もダイビングをする。
というスケジュールでは、知らないうちに疲労が蓄積していることがあります。
また、前日に十分な睡眠が取れていなかった場合も、頭痛が起こりやすくなります。
「ダイビング自体は問題なく終わったから大丈夫」
ではなく、その日の疲れ具合まで考えて休むことが大切です。
マスクのストラップを締めすぎている
意外と見落としやすいのが、
マスクのストラップです。
マスクが水中でずれないようにと、
必要以上に強く締めている人がいます。
しかし、ストラップを締めすぎると、頭や顔に圧迫感が生じ、それが頭痛につながることがあります。
マスクは、
「強く締めれば水が入らない」
というものではありません。
顔に適切にフィットしていれば、必要以上に締める必要はありません。
レギュレーターのマウスピースに力が入っている
ダイビング中、
レギュレーターを落とさないようにと、
無意識にマウスピースを強く噛んでいる人もいます。
長時間、顎や口周りに力が入っていると、
顎からこめかみ周辺に疲れや痛みを感じることがあります。
特に、
「ダイビング中ずっと緊張していた」
という人は、知らないうちに体に力が入っていることがあります。
水中で必要以上に力を入れないことも、快適なダイビングにつながります。
冷えや体温低下
水中では、陸上よりも体温が奪われやすくなります。
寒さを感じながらダイビングを続けると、体に負担がかかります。
また、ダイビング後に濡れたまま長時間過ごすことでも体が冷えてしまいます。
「少し寒いけど我慢できる」
と思っていても、疲労につながることがあります。
季節や水温に合ったスーツを選び、ダイビング後は体を冷やしすぎないようにしましょう。
酸素不足や二酸化炭素の蓄積
ダイビングでは、呼吸の仕方も重要です。
緊張して呼吸が浅くなったり、運動量が多かったりすると、呼吸が十分にできていないと感じることがあります。
また、呼吸器具の抵抗やエアの消費を気にして、無意識に呼吸を抑えてしまう人もいます。
特に、
「エアを減らしたくないから、なるべく少なく呼吸しよう」
という考え方はおすすめできません。
呼吸を我慢したり、息を止めたりするのではなく、自然でゆっくりした呼吸を心掛けることが大切です。
耳や副鼻腔のトラブル
ダイビングでは、耳や副鼻腔（鼻の周辺にある空洞）の圧力変化も関係します。
耳抜きがうまくできなかった場合、
耳の痛みだけでなく、
頭の重さや頭痛のような症状を感じることがあります。
特に、
「潜っている時から耳や顔の奥が痛かった」
「浮上してから頭痛が出てきた」
という場合は注意が必要です。
無理な耳抜きを繰り返したり、痛みを我慢して潜り続けたりするのは避けましょう。
減圧症などの可能性もある
ここは非常に重要です。
ダイビング後の頭痛は、必ずしも単なる疲れや脱水とは限りません。
減圧症など、ダイビングに関連するトラブルの一症状として頭痛が出ることもあります。
特に、
- 強い頭痛
- 頭痛が時間とともに悪化する
- めまい
- しびれ
- 力が入りにくい
- ふらつき
- 息苦しさ
- 意識がおかしい
- 発疹や皮膚の異常
など、他の症状を伴っている場合は、自己判断で様子を見ないことが大切です。
ダイビング後に気になる症状が出た場合は、ダイビングショップやインストラクターに伝え、必要に応じて医療機関へ相談してください。
「頭痛くらい」と我慢しない
ダイビング後に頭痛がすると、
「疲れただけかな」
「寝れば治るだろう」
と考えてしまうことがあります。
もちろん、実際に疲労や水分不足などが原因の場合もあります。
しかし、ダイビング後という状況では、いつもと違う症状を軽く考えないことが大切です。
特に普段経験したことのない頭痛や、強い頭痛がある場合は、無理をせず周囲に伝えましょう。
ダイビング後の体調確認も安全の一部
ダイビングでは、
「潜っている間に何も起きなかったから大丈夫」
と考えがちです。
しかし、安全は海から上がったところで終わりではありません。
ダイビング後に、
「今日は少し疲れているな」
「頭が痛いな」
「いつもと違うな」
と感じたら、その変化を無視しないこと。
それも安全なダイバーに必要な意識です。
ダイビング後の頭痛には、
水分不足、疲労、睡眠不足、マスクの締め付け、顎への力、冷え、耳や副鼻腔のトラブルなど、さまざまな原因が考えられます。
一方で、ダイビングに関連するトラブルの可能性もあるため、
「きっと疲れただけ」
と決めつけるのはおすすめできません。
特に強い頭痛や、めまい・しびれ・息苦しさなどを伴う場合は、早めに専門家へ相談しましょう。
安全なダイビングは、潜っている間だけではなく、海から上がった後の体調まで確認してこそです。
無理をせず、自分の体の変化にも目を向けながら、楽しく安全にダイビングを続けていきましょう。
ご相談などはお気軽にどうぞ！
ダイビングショップ セブンエース
（都市型ショップ 少人数制 マンツーマンもOK）
