ダイビングの日、
「食事は何時間前までに済ませればいい？」
「潜る前に食べない方がいい？」
と気になる方は多いと思います。
結論から言うと、「ダイビングの○時間前まで」という全員に当てはまる絶対的なルールはありません。
大切なのは、潜る時にお腹が苦しくなく、空腹で体力が落ちていない状態にしておくことです。
今回は、ダイビング前の食事についてご紹介します。
基本は「2時間前くらい」を目安に
ダイビング前の食事は、
潜る2時間前くらいまでに済ませておく
と考えると分かりやすいでしょう。
ただし、これはあくまで目安です。
食べる量や内容、消化の速さには個人差があります。
例えば、普段から胃が弱い人がたくさん食べてすぐ潜れば、胃の不快感や吐き気につながることがあります。
反対に、朝食を抜いて長時間何も食べないまま潜ると、空腹によって体力が落ちたり、集中しにくくなったりすることもあります。
「食べない」よりも「食べ過ぎない」ことを意識する方が大切です。
朝からダイビングなら朝食はどうする？
朝早く集合してダイビングをする場合、
「集合時間が早すぎて、食事をする時間がない」
ということもあります。
そんな時は、無理にしっかりした朝食を食べる必要はありません。
例えば、
・おにぎり
・パン
・バナナ
・ヨーグルト
など、普段から食べ慣れている軽めのものを選ぶ方法もあります。
大切なのは、
ダイビング当日に普段食べないものを試さないこと。
旅行先だからといって、朝から大量に食べたり、珍しいものを食べたりするのは避けた方が安心です。
食べ過ぎには注意
ダイビング前だからといって、
「体力をつけるためにたくさん食べよう！」
とする必要はありません。
満腹の状態で水中に入ると、
お腹が苦しく感じたり、
動きにくくなったり、
気分が悪くなったりすることがあります。
特にボートダイビングの場合は、船の揺れも加わります。
満腹＋船の揺れ
は、船酔いしやすい人にとってかなりつらい組み合わせです。
油っこいものは控えめに
食事の内容も重要です。
揚げ物などの脂っこい食事は、消化に時間がかかりやすいため、ダイビング前は控えめにした方がいいでしょう。
例えば、
「朝から揚げ物たっぷり」
「昼食に脂っこい料理を大量に食べて、すぐ次のダイビング」
といった食事は避けた方が無難です。
消化の良い、普段から食べ慣れているものを適量にするのがおすすめです。
ダイビング前の水分補給も忘れずに
食事と同じくらい大切なのが、
水分補給です。
ダイビング中は、水の中にいるため汗をかいていることに気付きにくいですが、呼吸によって水分は失われています。
そのため、ダイビング前から適度に水分を取っておきましょう。
ただし、一気に大量の水を飲む必要はありません。
少しずつ、こまめに飲むことを意識するといいでしょう。
空腹のまま潜るのもおすすめしない
「食べ過ぎると気持ち悪くなるなら、何も食べなければいい」
というわけでもありません。
ダイビングは意外と体力を使います。
朝から何も食べずに何本も潜ると、疲れや空腹を感じやすくなることがあります。
特に複数本潜る日は、
ダイビングの合間に軽食を取るなど、体調に合わせてエネルギーを補給しましょう。
自分の体に合ったタイミングを知る
実は、
「何時間前なら絶対に大丈夫」
という答えはありません。
普段、
「朝食を食べて2時間くらいすると調子がいい」
という人もいれば、
「3時間くらい空けた方が楽」
という人もいます。
ダイビングを何度か経験する中で、
自分が一番快適に潜れる食事量とタイミング
を見つけていくことも大切です。
ダイビング前は「腹八分目」
ダイビング前の食事で迷ったら、
食べ過ぎず、空腹にもなりすぎない
ことを意識してみてください。
目安としては、
ダイビングの2時間前くらいまでに、普段食べ慣れているものを適量。
これを基本にして、
自分の体調や食事内容に合わせて調整するといいでしょう。
ダイビングは海に入る前から始まっています。
前日の睡眠、
当日の食事、
水分補給、
そして体調確認。
こうした準備ができていると、
水中でも余裕を持って楽しみやすくなります。
「せっかく海に来たから」と無理に食べたり、逆に何も食べずに我慢したりする必要はありません。
自分の体調に合わせて、適度に食べて、しっかり水分を取る。
それが、ダイビングを快適に楽しむための基本です。
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